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Prépa Ultra Coaching
6 mois pour être prêt le jour de ton ultra-trail

Pour ton prochain trail ou ultra,

surprends-toi à te dépasser!

 

"Pendant ma prépa à la Leadville 100 miles, j'ai doublé mon kilométrage hebdomadaire sans m'en rendre compte!"

 

Yann Gobert, Leadville 2017 (108ème en 27h41)

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"Je cours depuis 12 ans, j'ai fait de nombreuses courses avec des prépa "home made" bricolées à partir de ce que je pouvais lire ici ou là. Malgré tout, je savais que je pouvais aller plus loin, plus vite. Pour la Leadville 100, j'ai donc fait appel à AtleticRUN. Le programme a été tellement progressif que je n'ai pas senti que j'avais doublé mon kilométrage par semaine. Tout en faisant autant d'heures d'entrainement qu'auparavant, j'ai progressé bien plus grâce au programme complet, à l'accompagnement et au suivi d'AtleticRUN."

Les bénéfices

de la Prépa Ultra Coaching

- Amélioration de ta puissance aérobique,

- Amélioration de ta capacité aérobique,

- Développement et/ou optimisation musculaire,

- Amélioration de la proprioception, 

- Amélioration de la technique et de la foulée (montée/plat/descente),

- Amélioration de la diététique au quotidien pendant la préparation, 

- Optimisation du poids de forme,

Amélioration et optimisation de l'apport calorique et hydrique pendant la course.

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Une préparation ultra-trail réalisée en collaboration

avec l'Institut de l'Alimentation Bio

dans le cadre du mouvement Bon Sens Alimentaire.

 

Offre de lancement

 

59€/mois*

 pendant 6 mois

 

 

 

ATTENTION: Offre limitée

aux 40 premiers inscrits

 

Inscription limitée

jusqu'au 31 janvier 2018.

 

 

INSCRIS-TOI

 

à la session Prépa Ultra Coaching

qui correspond à ta course:

 

* Paiement en une fois soit 354€, ou en 3 fois (125€ à l'inscription, 125€ le second mois et 125€ le 3ème mois).

* Le client s'engage à payer la totalité de sa commande selon les modalités présentées ci-dessus. Aucun remboursement ne sera effectué.

* En cas de délais plus court pour la préparation, le tarif reste inchangé, le contenu restant le même en condensé.

Avec ta Prépa Ultra Coaching, tu recevras:

Ton pack matériel de renforcement musculaire, de proprioception et de récupération,

 

+  Une préparation personnalisée et sur-mesure pendant les 6 mois prédédents ton ultra-trail, en fonction de tes résultats aux tests préalables, de tes disponibilités pour t'entraîner et de ton terrain d'entraînement quotidien (plaine, moyenne montagne ou montagne),

 

+ un programme d'entraînement régulièrement mis à jour en fonction de tes résultats à l'entraînement,

+ ton macro-planning avec courses préparatoires et l'organisation de tes week-ends chocs,

 

+ un programme de renforcement musculaire et de proprioception,

 

+ un programme diététique et un suivi régulier avec un diététicien-nutritionniste, 

 

+ des fiches sur différents thèmes: "Diététique", "Conseils", "Sommeil et gestion du stress", "Technique de course"...,

 

+ des vidéos sur des astuces, des recettes, des étirements et assouplissements, des explications d'exercices d'entraînement...

 

+ des entretiens skype/visio avec ton coach et ton diététicien-nutritionniste, ainsi que des échanges par mail.

 

Ta Prépa Ultra Coaching, mois après mois

 

Le calendrier peut évoluer en fonction des besoins de chacun et des courses préparatoires.

1er mois

- Réception du Pack matériel d’entraînement: plateau d'équilibre, corde à sauter, AB Wheel,  Foam Roller Soft, bande élastique, huile de massage arnica,

- Questionnaire sportif: identification du passé sportif et de l'environnement personnel et professionnel; identifiaciton des courses préparatoires; indice ITRA,

- Tests physiques: VMA, FC Max, FC Repos, tests physiques simples,

- Entretien skype avec ton coach si nécessaire,

Questionnaire diététique: définition de ton profil diététique,

Entretien skype avec ton diététicien-nutritionniste (30 minutes),

- Réception de ton programme avec les premières séances d'entraînement,
Réception de tes vidéos pédagogiquees pour réaliser tes séances de renforcement musculaire et de proprioception.

2ème mois

- Suivi et analyse de tes sensations et de tes résultats sur tes premières séances d'entraînement.

- Réception de la suite de ton programme en fonction des résultats du suivi et des analyses du mois 1.

- Plannification et organisation de tes week-end choc et de tes courses préparatoires,

- Suivi régulier sur différents paramètres pour éviter tout surentraînement (mini-questionnaires). 

- Mise en place de méthodologie d'optimisation de ta récupération pour optimiser la surcompensation et réduire les risques de blessure (fiche + vidéo).

-  Réception de ton programme alimentaire personnalisé: établissement de ta ration quotidienne et répartition alimentaire associée,

- Réception de tes fiches: Fiche hydratation et fiche "S'alimenter avant pendant et après mes sorties".

3ème mois

- Organisation de tes courses préparatoires et mise en place de ta stratégie de course.

- Bilans d'après course ou week-end choc et adaptation de ta préparation (échanges avec ton coach par mail et/ou skype),

- Réception de tes fiches techniques pour améliorer ta course pendant les montées et pendant les descentes.

- Réception de ton programme d'entraînement mis à jour en fonction des bilans et suivi.

- Suivi régulier de tes différents paramètres physiologiques et de tes ressentis pour optimiser ton entraînement et réduire toute fatigue néfaste.

- Etablissement de ta ration adaptée et réparation alimentaire associée.

- Réception de ta fiche équivalences glucidiques (volume, digestibilité, répartition et affinités...).
- Réception de tes fiches "Compléments alimentaires".

- Entretion skype de 30 minutes avec ton diététicien-nutritionniste. 

4ème mois

- Suivi et analyse de tes sensations et de tes résultats sur tes dernières séances d'entraînement.

- Bilans d'après course ou week-end choc et adaptation de ta préparation (échanges avec ton coach par mail et/ou skype)

- Suivi régulier sur différents paramètres pour éviter tout surentraînement (mini-questionnaires). 

- Réception de tes fiches "Respiration", "Autour du Sommeil", "Avec quoi partir et quoi choisir aux ravitaillements" (+vidéos).

5ème mois

- Organisation de tes courses préparatoires et mise en place de ta stratégie de course.

- Bilans d'après course ou week-end choc et adaptation de ta préparation (échanges avec ton coach par mail et/ou skype),

- Réception de ton programme d'entraînement mis à jour en fonction des bilans et suivi.

- Suivi régulier de tes différents paramètres physiologiques et de tes ressentis pour optimiser ton entraînement et réduire toute fatigue néfaste (mini-questionnaires).

- Entretien skype avec ton diététicien-nutrionniste pendant une heure suite aux courses préparatoires et week-end choc, et bilan.

- Réception de ta fiche "Neutraliser le stress".

- Accompagnement sur la gestion de la vie sociale et de l'alimentation durant la période estivale.

6ème mois

- Préparation stratégique et logistique de la course.

- Echange collectif avec le coach et les autres coureurs du programme "Prépa Ultra Coaching" sur l'adaptation de la stratégie en fonction de la météo pendant la course.

- Réception de tes dernières séances d'entraînement et séances d'affûtage,

- Réception de tes fiches "Optimiser ses stocks d'enérgie", "Soulager son tube digestif".

- Réception de la fiche "Le Jour J".

Mais aussi des vidéos... 

- Cure de citron et acide citrique (Cycle de Krebs),

- Faire sa boisson isotonique,

- Faire ses barres énergétiques,

- Analyses des boissons énergétiques du commerce,

- Que manger après ta séance Sortie Longue?

- Les choix qui s'imposent aux ravitos,

et plein d'autres sujets!

Présentation en vidéo

du contenu de ta Prépa Ultra Coaching

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Greg,

ton coach

 

- Fondacteur d'AtleticRUN en 2016,

- Diplomé de licence Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS),

- coach running et trail depuis 2013,

- coureur passionné et blogueur www.greg-runner.com.

 

Courses remarquables:

Saintélyon 2014 en 7h25

- Semi de Boulogne-Billancourt 2014 en 1h21,

- 4ème du Trail de Yonne 85km 2014,
- 90km du Mont Blanc 2015 en 18h46,
- CCC 2015 en 19h33,
- 7ème du 100km de Steenwerck 2016 en 8h50,
- 8ème de l'Hyatt Tower Run 2016 en 3min02,

- 12ème de l'Oxytrail 5km en 2017,

- Finisher de l'UTMB en 2017.

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Charles-Antoine,

ton diététicien-nutrionniste IAB

 

- Diététicien-nutritionniste depuis 2006

- Diplômé d’un DEUG Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS),

- Certifié en Médecine Traditionnelle Chinoise.

 - Responsable de formations et conférencier de l’Institut de l’Alimentation Bio depuis 2016.

 

Membre de l’association RaidLife et licence FRMN – FFCO entre 2013 et 2015:

1er des RaidLife du Triathlon de l’espoir 2013, 

- 8ème de la Noct’Orientation,
- 4ème de L’Orientoise en binôme,
- 4ème du Raid Albe en binôme,
- Encadrant Raid Val d’Oise 2015

 

 

 

 

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