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Le contenu de votre programme

Pour bénéficier de votre programme, vous devez effectuer votre achat depuis la boutique. Une fois le paiement effectué, voici la procédure mise en place pour bénéficier de votre programme personnalisé.

La procédure pour recevoir votre programme personnalisé

Une fois votre commande effectuée, vous recevez un questionnaire qui permet de définir votre profil d’athlète. Ce questionnaire permet de réaliser votre programme d’entraînement, personnalisé selon vos capacités et votre profil de coureur, et la disponibilité que vous accordez à vos entraînements.

Une fois ce questionnaire rempli, vous avez des tests à réaliser. Vous recevez une fiche vous fournissant toutes les explications pour effectuer un test VMA. Vous avez également des petits tests physiques à faire (pompes, squats, abdominaux, etc.) pour établir votre capacité musculaire et physique.

Ensuite, vous recevez votre programme d’entraînement complet comprenant:
– vos séances de course à pied avec les durées et les allures à respecter (il est nécessaire d’avoir une montre GPS permettant d’enregistrer des exercices de fractionnés);
– des exercices techniques que vous réalisez en début d’entrainement;
– des exercices de renforcement musculaire de 30 minutes maximum à faire en dehors de vos jours d’entraînement.

Votre programme d’entraînement est découpé en 3 cycles de 4 semaines. Pour chaque cycle, vous bénéficiez des statistiques de vos entraînements.Vous avez une fiche hebdomadaire qui vous permet de voir en un coup d’œil tout le programme de votre semaine. Puis, chaque jour, vous avez le détail de votre programme.

Enfin, des fiches de conseils diététiques et d’équipement permettent de vous accompagner tout au long de votre programme d’entraînement et de vous préparer dans les meilleures conditions pour affronter votre objectif.

Pour résumer, votre achat vous permet de:
– répondre à un questionnaire personnalisé,
– d’effectuer un test de VMA et des tests physiques,
–  de bénéficier d’un programme d’entrainement personnalisé et adapté à votre agenda avec:
     – un résumé statistique par cycle
     – une fiche hebdomadaire de vos entraînements
     – le détail de chacune de vos séances
     – des fiches de conseils diététiques et d’équipements

Exemples

Voici une sélection de pages dont vous disposerez dans votre programme d'entraînements.

Des statistiques

Des statistiques sur chacun de vos cycles d’entraînements

Votre semaine d'entraînements

Votre semaine d’entraînements en un coup d’oeil

Séances détaillées

CHaque jour, vous avez le contenu de votre sance détaillée

Des fiches conseils

Des fiches de conseils diététiques et d’équipements