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Six bonnes raisons pour courir un dix kms

8 décembre 2016

Six bonnes raisons de courir un 10 km

Le dix kilomètres, sur route, est une distance à la fois accessible et ludique. Presque à la portée de tous les coureurs après un minimum d’entraînement, c’est une course entre vitesse et endurance. Excellente pour préparer des défis de plus longues haleines, pour ressentir de bonnes sensations de course où les jambes, les poumons et…   Continue

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Le semi-marathon : la vitesse au seuil est la spécificité de la préparation

6 décembre 2016

Le semi-marathon : un faux demi-frère?

Le semi-marathon s’est développé assez récemment, au début des années 90. Il semblait logique, pour courir le marathon, de s’étalonner sur la moitié de la distance. Pourtant, loin d’être juste un « demi-marathon », le semi possède ses propres spécificités physiologiques et demande un entraînement ciblé. L’histoire du « semi-marathon » (les québécois l’appellent plus logiquement « demi-marathon »), est loin…   Continue

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1 décembre 2016

Course à pied : et si les bras ne servaient à rien ?

Lorsque l’on court, ce sont bien sûr les jambes qui assurent la propulsion. Mais l’ensemble du corps ou presque est mis à contribution dans le geste de la course. Prenez les membres supérieurs (autrement dit, les bras) : que doit-on vraiment en faire en courant ? Si les membres inférieurs jouent bien entendu le rôle…   Continue

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LYON URBAN TRAIL

29 novembre 2016

Le boom du Trail Urbain

Lorsque le Lyon Urban Trail a vu le jour en 2008, les critiques allaient pourtant bon train. Le Trail et la ville semblaient antinomiques. Et pourtant, depuis, le succès de ces épreuves ne se dément pas. Dès le début, malgré le scepticisme affiché par certains traileurs « purs et durs », la recette semblait avoir séduit les…   Continue

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180 foulées minute

24 novembre 2016

180 foulées minute, le rythme magique ?

On entend de plus en plus souvent qu’un rythme de 180 foulées par minute serait la façon la plus efficace et la plus juste de courir, quelque soit votre vitesse. Nous avons creusé au-delà de cette affirmation technique. D’où cela vient-il? Lors de mes années d’entrainement athlétique, je n’avais jamais entendu parler de cette désormais…   Continue

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'hiver, la meilleure saison pour courir

22 novembre 2016

L’hiver, la meilleure saison pour courir ?

Et si l’hiver était la saison la plus propice à la course à pied ? Il y fait plus froid, la nuit tombe plus tôt mais pourtant c’est la saison choisie par un grand nombre de sportifs pour accumuler les heures d’entraînement et construire leur future saison. Voici les cinq grands points forts de l’hiver…   Continue

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Ces dernières années, le style préconisé pour une course efficace et moins traumatisante est une attaque au sol sur l'avant-pied. Mais cette technique est-elle réellement utilisée par tous les coureurs d'élites ? Certains ralentis semblent prouver le contraire... La semaine passée, nous revenions en détail sur la foulée de Keninisa Bekele. Puissance et souplesse la caractérisait. Mais pas forcément une attaque sur la pointe des pieds. Plus ou moins sur la partie antérieure du pied, mais pas si en avant que cela. Alors, la fameuse foulée préconisée notamment, ces dernières années, par le courant "minimaliste", qui préconise de courir "sur les pointes", ne serait-elle pas naturellement adoptée par le coureur le plus performant de l'histoire? Les images ralentis sur certains de ses adversaires directs, des coureurs de très haut niveau donc, semblent encore enfoncer le clou : ainsi, sur le dernier marathon de Berlin, on voit très nettement que le dauphin de Bekele adopte plutôt un style qui serait "à proscrire" selon les tenants de cette nouvelle bonne façon de courir. Le kenyan, pourtant auteur de au marathon, semble effectivement poser le talon! Meb sur les talons Mais d'autres images avaient bien entendu déjà mis à mal cette idée qu'hors du style "forefoot" point de salut : ainsi, lorsque la marque américaine Skechers, qui concevait alors des chaussures spécialement conçues pour privilégier une attaque au sol très orientée vers l'avant-pied (le dessin même de la semelle empêchait presque une autre prise d'appui!), a engagé comme ambassadeur phare le marathonien Meb Keflezigi, des observateurs ne se sont pas privés de leur faire remarquer que le style de "Meb" n'était pas vraiment identique à cette position idéale. Le vice-champion olympique du marathon de 2004 semblait effectivement atterrir plutôt sur les talons et courir dans un "déroulé de pied" très actif pour relance plus qu'efficace. Depuis, Skerchers, qui soutient toujours Keflezigi qui est devenu vraiment leur athlète phare, produit des chaussures en général très souples et dotées d'un bon amorti, qui permettent une foulée très naturelle, quel que soit le geste de départ. Ces images rappellent une étude très approfondie sur la pose de pied des coureurs d'élites menées grâce à une caméra aux prises ralenties un expert allemand dans les années 70, sur un nombre convaincant de spécialistes mondiaux de demi-fond long d'alors. Ses conclusions : que la majorité des athlètes attaquait le sol selon une séquence "talon-tête des métatarsiens " très rapide,plus ou moins prononcée et que le geste du pied consistait finalement en un retour très rapide du pied, comme lorsque l’on ramène un objet vers l’intérieur, grâce à un mouvement rapide de la cheville. Alors oui, l'attaque du sol est plus courante vers l'avant du pied, relativement, pour les athlètes les plus rapides. Cela s'explique avant tout par leur vitesse de course, leurs qualités musculaires et leur élasticité tendineuse qui produit un "effet rebond" mieux exploité par cette attaque sur l'avant. Mais ce sont avant tout l'équilibre de leur posture, l'alignement des corps, la tonicité des gestes qu'il convient d'observer et se limiter à l'observation de la pose du pied est une erreur. Le pied s'adapte à tout cela, à la vitesse à laquelle vous courrez, à vos forces et vos équilibres. Du coup, quel que soit votre "style", c'est une harmonie qui vous est propre qui vous conduira au bon geste, et non le souci d'atterrir forcément sur telle ou telle zone de vos pieds!

17 novembre 2016

Coureurs d’élite : tous sur les pointes ?

Ces dernières années, le style préconisé pour une course efficace et moins traumatisante est une attaque au sol sur l’avant-pied. Mais cette technique est-elle réellement utilisée par tous les coureurs d’élites ? Certains ralentis semblent prouver le contraire… La semaine passée, nous revenions en détail sur la foulée de Keninisa Bekele. Puissance et  souplesse la…   Continue

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Cinq spots pour courir à Paris

15 novembre 2016

Cinq spots pour courir à Paris et varier les distances!

Certes, la grande ville n’est peut-être pas le meilleur endroit pour s’entraîner de façon optimale. Mais courir dans la capitale peut être une belle source de découverte et la variété des lieux permet d’accomplir tout un panel de séances spécifiques. Voici nos meilleurs spots pour sortir des sentiers battus des runners parisiens et apprécier chaque…   Continue

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Courses annulées: la route des 4 chateaux

10 novembre 2016

Courses annulées : la série sombre.

Conséquences indirectes des récents attentats et de l’état d’urgence proclamé à leurs suites, l’automne a vu un grand nombre d’organisations contraintes d’annoncer l’annulation de leurs courses. Au grand dam des professionnels pour qui ces événements sont des lieux de travail essentiels et des coureurs avant tout. Les communiqués de presse et annonces sur les réseaux…   Continue

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8 novembre 2016

La foulée idéale : Bekele entre puissance et souplesse.

Les débats sur une foulée idéale font rage ces dernières années. La prise d’appui et la zone de contact des pieds au sol sont notamment très discutées. Et si nous allions voir ce qui se passe chez le meilleur athlète du monde du 5000 mètres au marathon pour nous donner une idée de la “foulée…   Continue

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