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Programme d’entraînement semi-marathon

24,00

Durée: 12, 10 ou 8 semaines

Votre programme comprend:
– un test VMA,
– des exercices d’endurance course à pied personnalisés,
– des exercices techniques de travail de foulées,
– des exercices de renforcement musculaire personnalisés (PPS et PPG),
– des conseils de diététique et d’équipement,
– un planning adapté à vos disponibilités (2 entr. par semaine ou plus)..

Un programme complet pour atteindre votre objectif!

Description

Pour qui: personne souhaitant mettre toutes les chances de son côté pour améliorer ses performances sur semi.
Le programme: 3 à 5 entraînements par semaine, des exercices techniques pour améliorer sa foulée à réaliser pendant les échauffements, des séances de renforcement musculaire (PPG/PPS) en complément des séances d’entraînement pour améliorer sa puissance et sa résistance.
Matériel nécessaire: montre GPS

Votre objectif: Courir votre premier semi-marathon? Battre votre record? Ce programme de préparation complet est idéal pour mettre toutes les chances de votre côté et vous aider à atteindre votre objectif.

Après un test permettant d’identifier vos capacités d’endurance (Test VMA), ce programme vous propose des entraînements de course à pied adaptés à votre planning et vos capacités d’endurance. Ces exercices proposeront des sorties selon des durées définies, et avec des variations d’allure définies. Cela nécessite donc de posséder une montre GPS permettant la mise en place d’exercices fractionnés (Ex: Garmin Forerunner 620). Le programme s’appuie sur 3 cycles de (3 semaines d’entraînements + une semaine de surcompensation). Cela permet de progresser rapidement en minimisant les risques de sur-entrainement et de blessure.

Ce programme propose également des exercices de renforcement musculaire pour le haut du corps (PPG) et pour les jambes (PPS). Ces exercices prennent en compte les jours d’entrainement de course à pied afin de favoriser le repos. Ces exercices ont pour objectif d’augmenter la résistance musculaire ainsi que la puissance des muscles, et de minimiser les risques de blessure.

Dans votre programme d’entraînements, des exercices techniques de travail de foulée vous permettent de rendre votre foulée plus performante. Ce travail permet également de réduire les risques de blessure.

Enfin, ce programme vous fournit des conseils diététiques afin d’optimiser votre apport énergétique, favoriser la récupération et la restructuration musculaire, et éviter le coup de fatigue.

Ce programme de 2 à 3 mois est donc votre partenaire idéal pour mettre toutes les chances de votre côté pour atteindre votre objectif semi-marathon!

Si vous avez des questions relatives à ce produit, n’hésitez pas à nous contacter directement ici.

Pour en savoir plus sur le concept AtleticRUN

*Les conseils diététiques sont d’ordre général et ne répondent pas à un régime alimentaire spécifique (allergique, intolérance, végétarisme, etc). N’hésitez pas à consulter un médecin ou un diététcien-nutritionniste.

**En souscrivant au programme d’entraînement, vous certifiez avoir consulté un médecin vous autorisant à pratiquer la course à pied en compétition.

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